手球操也称臂力操，是目前非常流行，不需要器械，只需一张瑜伽垫或软垫，便可搞定的运动，适合长期久坐的上班族，同样，也对于女性想要打造性感臂膀的需求有所帮助。本文就为大家介绍手球操的使用方法和注意事项。
手球操的使用方法
第一步，双脚打开与肩同宽，双手弯曲，前臂垂直于地面，将手掌相贴，之后两臂向左右侧展开相同的幅度，直至双臂和双肩同高。
第二步，双手握成拳，然后用力举起，双手接近耳朵，注意双肩不要抬高。
第三步，手臂向上伸直，手指朝天，保持1-2秒后，再慢慢放下。
手球操的注意事项
手球操虽然容易上手，但一些使用注意点还是有必要提醒的，避免运动损伤。
首先，刚开始练习时，可以尝试做5-10个，每个动作3组，根据自身身体情况适当增减。尤其是初学者，更要注意掌握好动作的细节，避免受伤。
其次，手球操的适用人群并不单一，但如果有以下状况需要慎重，比如颈椎不良或者腰伤等，同时如果是曾有过任何种类的手臂、腰部等手术的人在做这个动作前最好在医生的指导下进行，以免加重伤情。
总而言之，手球操是一项非常实用并且便捷的训练动作，想要打造性感臂膀的朋友不妨一试。
