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孕妇食谱大全,高营养孕妇食谱大全,孕期营养从餐桌开始

来源:仪璐文化网

孕妇在怀孕期间需要更多的营养,这需要准妈妈们在饮食上下一些功夫。合理搭配孕妇食谱、增加孕妇的营养摄入量是非常必须的事情。下面为大家奉上来自专业营养师研究出来的孕妇食谱大全。

早餐营养搭配:牛奶、面包、煮鸡蛋、番茄沙拉柠檬百香果汁、黄油/花生酱、水果

午餐营养搭配:煮瘦肉、香菇汤、杂粮饭、清蒸菜心/蒸茄子/蒸西兰花/煮甘蓝、酸奶、水果

晚餐营养搭配:清蒸鲈鱼/煮蔬菜炒豆腐、番茄蛋汤、米饭、水果

每日加餐营养搭配:牛奶、豆浆、水果、酸奶、核桃、腰果、蔓越莓干、红枣、鲜枣、红糖姜茶等。

切勿吃生冷、辣、油腻等食物,要多吃含钙、含铁、含蛋白质、含叶绿素、含维生素等食物。同时,饮食时要有规律,不可暴饮暴食,不宜喝浓茶和浓咖啡,坚持均衡的营养搭配,才能让宝宝在妈妈体内健康成长!

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